Вывод коленей за стопы травмоопасен или нет?
До сих пор в каждом зале можно увидеть тренеров с палочкой, которой они ограничивают движение колена при приседании. Этот миф, что колени при приседании нельзя выводить за стопы, существует давно . Причина : Увеличение нагрузки на коленные суставы. Между тем исследования показывают обратное, что если угол в колене составляет 90 град в приседании, то нагрузка на колено максимальна. В этом положении таз отводится дальше и центр масс тела смещается наиболее далеко от колена, соответственно, момент, действующий на колено максимален. Обратите внимание, как ваши подопечные компенсируют нестабильность положения спиной, фактически складываясь пополам.
Откуда появился этот миф?
В 2003 г в статье "Влияние положения колена на моменты в тазобедренном и коленном суставе при приседаниях со штангой" Исследовательского журнала ( Fry AC, Chadwick Smith J, Schilling BK. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. Journal of Strength and Conditioning Research. 2003;17(4): 629-633) была фраза : Although restricting forward displacement of the knees may minimize stress on the knees, it is likely that forces are inappropriately transferred to the hips and low-back. In turn, appropriate joint loading during this exercise may require the knees to move slightly past the toes. В переводе:несмотря на то , что небольшое ограничение в движении колена может минимизировать на него нагрузку, очень вероятно, что нагрузка перераспределится на нижнюю часть спины и бедра. Наоборот, правильное распределение нагрузки в данном упражнении может потребовать вывод колений за стопы в определенном положении. Это собственно статья, которую мне удалось найти.
Вывод: Ограничивать положение колен длиной стопы при при приседании не нужно. Кстати вот и соответствующий подкаст от физиотерапевта Сары Сигизмунддоттир https://redpilltraining.com/redpill-pod/2018/6/6/are-..
