Сохрани здоровье при ношении бронежилета Часть 11. Отжимания на брусьях.

Известнейшее гимнастическое упражнение, которое тем не менее неправильно применяют в тренировках в большинстве случаев.

Прежде всего, мы не гимнасты, поэтому выполнять более 10 повторений за подход нам не надо. Во-вторых, проваливаться плечами к перекладинам (пацанское «ниже давай!») категорически запрещено — гарантированно уничтожите плечевой и локтевой суставы. Правильно выполнять отжимания на брусьях — 3-4 подхода по 8-10 повторений, опускаетесь до параллели бицепса (или трицепса, как вам угоднее) с полом.

В нашей тренировке отжиманиям на брусьях отводится роль подсобного упражнения. На первом месте жим гантелей/штанги лежа, затем комплекс гантельной гимнастики для дельтовидных мышц, а после этого добиваетесь отжиманиями. Вешать дополнительный вес на пояс также крайне не рекомендую — мы не бодибилдеры, работы с собственным весом более чем достаточно.

(с) Bjorngrim Wolfson